Mentaltraining
Ich stelle dir hier einige Übungen aus dem Mentaltraining vor. Probiere sie aus und begib dich auf deine ganz eigene Entdeckungsreise.
Viel Freude dabei!
Wenn du Fragen hast oder an der ein oder anderen Stelle nicht weiterkommst, melde dich gerne bei mir!
Das Pferd = 600 kg Fluchttier
Es kennt keine Achtsamkeitspause...
Es nimmt alles wahr - deine Körpersprache, deine Atemfrequenz, deine Muskelspannung, deine Stimmlage...
» ist dein Pferd nervös oder bist DU es vielleicht?
Puuuuuuuuuusteblume - gegen Stress
Geraten wir in Situationen, die uns Stress bereiten, reagiert unser Körper ganz instinktiv. Das Herz schlägt schneller und Stresshormone werden ausgeschüttet. Unser Körper versucht möglichst viel Sauerstoff aufzunehmen und unsere Atemfrequenz erhöht sich. Wenn es ganz "dicke" kommt, fangen wir vielleicht sogar an, immer schneller einzuatmen und zu hyperventilieren.
Beispiel-Gedanken vor dem Start:
"oh man, hoffentlich klappt das alles - wer weiß, ob Hottemax sich wieder vor der Blumendeko erschrickt - oh, der XY sitzt ja auch auf der Tribüne - nicht, das der Gurt wieder rutscht - uh, die Musik ist aber laut - mist, meine Armnummer rutscht...."
Vielleicht kennst du diese oder ähnliche Gedankenspiralen.
Wenn du beim Lesen vor jedem Gedanken einatmest, merkst du, wie dein Körper reagiert und der Stress zunimmt.
Wir vergessen vor Lampenfieber schlicht - AUSZUATMEN.
Tipp: Stell dir vor, du findest eine Pusteblume und möchtest gerne alle Samenkörner im Wind fliegen sehen. Du holst tief Luft und pustest durch gespitzte Lippen kräftig auf die imaginäre Pusteblume. Du pustest lange und ausdauernd, bis deine Lungen ganz leer sind und auch das letzte Samenkorn vom Wind vorgetragen wird.
Langes Ausatmen ist das Zaubermittel gegen Stress und Lampenfieber.
Hast du es mal probiert?
